Rust en inzicht door een combinatie-meditatie
Meditatie kan je rust brengen, maar duurzamer zijn meditaties die ook inzicht geven hoe je de vrede in jezelf kunt vinden.
Inzichtmeditaties geven allereerst inzicht in de bewegingen van de geest, of eigenlijk niet naar de geest zelf, maar naar de onderwerpen waar de aandacht van de geest naar toegaat. Gaat die naar pleziertjes, of naar confrontaties met collega’s? Of beweegt de aandacht zich naar het lichaam, naar pijnsignalen bijvoorbeeld. Hoe stiller en rustiger de geest wordt, des te beter kun je gaan observeren, waar de onrust vandaan komt. En zo kan je de oorzaak laten zijn wat het is, en naar rust komen. Dit is de weg van de inzichtmeditatie.
Ook via andere weg
Rust kan je ook met een ander soort meditatie verkrijgen. Een meditatie waarbij je de geest met iets anders bezighoudt dan met de normale mallemolen aan gedachten, gevoelens en lichamelijke pijntjes en pleziertjes. Je geeft jezelf de opdracht alleen de adem te observeren, of een vlam, of een serie woorden die je in je hoofd zegt (mantra). Of je gaat bewegen, want waarschijnlijk heeft een zich herhalende beweging als wandelen, fietsen of roeien, dezelfde werking op de geest als mediteren op één bepaald object. Na enige tijd zijn de mallemolens tot stilstand gekomen, en heerst rust in de geest.
Verschil: de wortel van de onrust
Je op één object concentreren kan dus rust brengen. Deze manier is fundamenteel verschillend van inzichtmeditatie. De inzichtmeditatie is actief, een onderzoekende houding is vereist, en moed om ook onaangename dingen van jezelf te observeren. Uiteindelijk pak je de onrust bij een wortel aan. En is er meer rust in de geest. Genoeg helderheid om de volgende wortel aan het daglicht te brengen.
Dezelfde wortels – Vele tradities –
Er zijn vele tradities, religieuze, filosofische, psychologische, die aan deze wortels werken. Voor de een werkt dit, voor de ander dat. Soms met meditatie, soms met andere trainingen. Het is een tuin vol met mooie bloemen.
Mijn lievelingsbloem is de 6R-WWW-Meditatie. Voor mij persoonlijk heeft deze boeddhistische meditatiemethode goed gewerkt. Deze techniek gaat zo:Je concentreert je op een object, maar niet alléén op dat object, want je ziet ook losjes de dingen er rondom. Je doet dat met een wijde, ontspannen blik. Daardoor kun je behalve je object, ook de bewegingen van de geest goed waarnemen. Het object is een positieve gemoedstoestand: welwillendheid, ook liefdevolle vriendelijkheid, metta of mildheid genoemd.
Welwillendheid
Welwillendheid, medeleven (compassie), (mede)vreugde en gelijkmoedigheid kan je door mediteren gericht ontwikkelen. Deze positieve gemoedstoestanden zijn tegengiften voor haat, verdriet, cynisme en onverschilligheid. Het Duits heeft een treffend woord voor onverschilligheid als tegenhanger van gelijkmoedigheid (Gleichmut): Gleichgültig.
Deze WWW-methode stamt uit het boeddhisme, en heeft al ruim 2500 jaar zijn werking getoond. Recent hebben wetenschappelijke onderzoeken aangetoond, dat je invloed kunt nemen op je eigen gevoelens, en je die niet hulpeloos uitgeleverd bent.
WWW-meditatie en de glimlach
De Wijze-WelWillen-meditatie brengt dus rust, inzicht en positieve gemoedstoestanden. Het ankerpunt van de meditatie, de welwillendheid, laat zich zeer makkelijk in het dagelijks leven inpassen.
Je glimlach is de brug.
Je glimlach overbrugt de afstand tussen meditatie en hektiek – het is de herinnering – zo kan het zijn.
Je glimlach overbrugt de afstand naar andere mensen.
De meditatie werkt met de 6 R’s: Recognize, Release, Relax, Re-smile, Return, Repeat.
Deze methode heb ik geleerd van Bhante Vimalaramsi. Hij noemt het Tranquil Wisdom Insight Meditation (TWIM). Meer op: www.dhammasukha.org
Jouw eigen methode
Zoals gezegd, er zijn vele meditatiemethoden. Jij hebt misschien al jouw eigen, effectieve methode gevonden. Je bent van harte welkom om met deze methode jouw retraite gestalte te geven in ons retraitehuis Kluse Compane. Vertel ons wat je nodig hebt, en dan lukt het wel.
Wil je de WWW-meditatie eens uitproberen? Dan kun je de begeleiding van Anja vragen.