Kom op retraite - alleen of met groepje
Gun jezelf stilte in het retraitehuis omgeven door groen

Zelfzorg

9 Vragen over chocola en gezondheid

Helpt chocola tegen ziekten? Ja. Iedere dag een stevig paaseitje, oftewel tien gram pure chocola, en dat vijftien jaar lang, halveert de jaarlijkse kans op een dood door hart- en vaatziekten. De halvering is ten opzichte van mensen die geen chocola eten. Ook melkchocola werkt, maar dan heb je wat meer nodig. Chocalademelk helpt ook,…

Verder lezen

Kleine teen met blaren

Blaren op de kleine teen komen bij wandelaars vaak voor. Wat kun je er aan doen? Voor een blaar precies op de kleine teen zijn vier oorzaken. De vier oorzaken kijken: schoen, plaats van de teen, belasting of de leeftijd? Ten eerste kan een blaar ontstaan door het dragen van te nauwe schoenen. Schoenen zien…

Verder lezen

8 vragen over hoest

Waarom hoesten we? Om slijm, stof, rookdeeltjes of vreemde voorwerpen te verwijderen uit de keel, luchtpijp of longen. Dat doe je via een explosieve uitademing. Is hoesten normaal? Ja, zo een keer per uur hoesten is normaal. Vaker hoesten komt ook geregeld voor. Aan de binnenkant van de luchtwegen zit slijmvlies. Als dit wordt geprikkeld,…

Verder lezen

Weg met naden en pluizen in sokken

Verwen je voeten met naadloze en pluisvrije sokken en ze zullen je belonen. Heb je pijn op een rare plek, wees mindful! Kijk snel of er een pluisje zit. Zelfs onder de hiel kan zo’n pluisje een fikse blaar veroorzaken, als je met de pijn doorloopt. Weghalen voorkomt ellende. Maar ook in de keuze van…

Verder lezen

Vingerhoedskruid – goed voor het hart

In tuinboeken staat bij vingerhoedskruid: tweejarig, bloeiend in juni met purperrode op vingerhoedjes gelijkende bloemen. Vaak staat erbij dat het giftig is. Consumptie van bladeren of zaden geeft onaangename verschijnselen als diarree, braken, onregelmatige hartslag. Ruim tweehonderd jaar geleden werd het vingerhoedskruid echter door een voorzichtig en nauwgezet gebruik juist ten goede aangewend. Ook nu…

Verder lezen

7 vragen over hoogtevrees

Is hoogtevrees een fobie? Soms wel, soms niet. Het hangt ervan af hoeveel hinder je van de hoogtevrees hebt. Van een fobie is pas sprake als de angst het leven ontregelt. Daarbij is niet de hoogte bepalend, maar de hoeveelheid angst en paniek die het hoogteverschil oproept. Wanneer iemand zijn flat op drie hoog nauwelijks…

Verder lezen

9 vragen over niezen

Hoe ontstaat niezen? Via een prikkeling van het neusslijmvlies door een mogelijk schadelijk stofje. Het is een reflex die ervoor zorgt dat je veel lucht inademt. Die lucht wordt ingesloten in de longen doordat het strotteklepje en de stembanden op slot gaan. Vervolgens spannen de uitademingsspieren, zoals de buikspieren, aan. Dan gaan in één klap…

Verder lezen

Omslag van wandelen naar rennen

Als de laatste streekbus van de zondag nadert, dan schakelt zelfs de meest verstokte wandelaar over op hardlopen. Dat gaat vanzelf. Wanneer gaan we over van wandelen op rennen? En waarom rennen we eigenlijk niet altijd in plaats van te wandelen? Voorkeurssnelheid Bij het rennen is er een zweefmoment waarin beide voeten van de grond…

Verder lezen

Droge laagjes tegen de kou

In koud weer balanceer je tijdens het wandelen tussen het te koud en te warm hebben. Allerlei voorzorgsmaatregelen om het niet te koud te krijgen worden, werken tegen je als ze te goed werken.Tijdens lichamelijke inspanning produceer je namelijk snel zo veel warmte dat je gaat zweten. En door die nattigheid koel je rap af.…

Verder lezen

Niet langer rekken

Fietsers krijgen al lang het verwijt dat ze te weinig rekken. Dit zou nodig zijn om leniger te worden, betere prestaties te leveren en blessures tegen te gaan. Maar diverse onderzoeken wijzen uit dat rekken niet de geclaimde effecten heeft. Sinds eind jaren zeventig rukt het statisch rekken op. Het begon met een enkele jogger…

Verder lezen

Schoenen kiezen – de hiel

  Hiellanding en wandelschoen Bij wandelen begint elke voetstap met een landing op de hiel. De voet wordt tegengehouden door het hielstuk van de schoen. Dit hielstuk varieert enorm in hoogte. In de winkel tref je schoenen die van achter zo hoog zijn als een normale hardloopschoen, wat hoger zoals een hoge basketbalschoen tot zo…

Verder lezen