Een keerpunt in jouw leven? Je staat voor lastige beslissingen? Of leef je voortdurend onder tijdsdruk, lijd je onder een moeilijke relatie, of ben je chronisch ziek?
Deze zaken kunnen zoveel stress opwekken, dat je je niet meer goed in je vel voelt. Een pauze zou wellicht helpen, of een analyse van de situatie. Sinds 1979 is er een cursus die beide middelen combineert.
>> actuele Mindfulnesstrainingen
Met mindfulness kan je meerdere kleine pauzes inlassen in je dagelijks leven, en helderder zien welke mogelijkheden je hebt om de stress te reduceren.
Wat is mindfulness?
Mindfulness is de vaardigheid om de opmerkzaamheid op de eigen ervaringen in dit moment te richten, en deze ervaringen bewust te observeren. Deze observatie is open, wakker en welwillend.
Wat we observeren? De waarnemingen via de zintuigen, zoals kleur en geluid, de waarneming van het lichaam, zoals de adem, en gevoelens en gedachten.
Wat is stress?
Een veelvormig monster. We ontmoeten onaangename ervaringen, zoals verlies, zorgen, woede, pijn, angst, tijdsdruk. We vechten of vluchten. Stress bouwt zich op. Wie gestresst is, ontmoet meer onaangename ervaringen. Het lichaam reageert: aangespannen, hoofdpijn, zuurbrangen, hoge bloeddruk, slecht slapen. Moeheid. Het is een vicieuze cirkel. Je hebt motivatie nodig om eruit te komen en een scherpe blik.
Mindfulness en gewoonten
Met een scherpe blik kunnen we onze gewoonten beter waarnemen. We hebben zeer veel gewoonten. Die zijn gunstig, wanneer ze heilzaam zijn, maar ongunstig wanneer ze de vicieuze cirkel weer doordraaien. Met mindfulness leer je de eigen gewoonten bewuster waar te nmen. Ten eerste, zonder de gewoonten te moeten veranderen. Je ziet hoe de lichaamservaring, gedachten en gevoelens met elkaar verknoopt zijn. Daarna probeer je de gewoonte zeer vroeg af te breken. Dan ontstaat de sterke stressreactie, bijvoorbeeld woede of angst, helemaal niet meer. Wat overblijft, is een lichte emotie. De vicieuze cirkel wordt zwakker.
Mindfulness en stressreductie
Wanneer je mindfulness in moeilijke situaties toepast, dan vecht de geest niet meer tegen alle onaangename ervaringen. Hij wordt rustiger en helderder. We nemen niet meer alleen de moeilijk en pijnlijke dingen waar, maar ook de dingen die mooi en goed zijn. Meer en nieuwe speelruimten bieden zich aan.
>
Startersweekend Mindfulness in Kluse Compane
> De originele MBSR compact in 7 dagen vakantie
Tussen prikkel en reactie bevindt zich een ruimte
In deze ruimte hebben we de vrijheid en de macht
om onze reactie te kiezen.
Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum.
In diesem Raum haben wir die Freiheit und die Macht,
unsere Reaktion zu wählen.
Victor Frankl
