Startersweekend mindfulnesstraining 2018 ⋆ Retraitehuis Kluse Compane

Beginnen met mindfulness en mediteren

Zoek je ontspanning, en wil je de spanning er aan de wortel uittrekken? In een lang weekend train je 10 uur en kun je tussendoor ontspannen in de natuur.

De eerste 4 bijeenkomsten van de authentieke Mindfulnesscursus (MBSR van Jon Kabat-Zinn), én 2 overnachtingen én alle maaltijden:
privécursus – € 270 tot € 320

In alle rust oefen je jouw mindfulness, net zoals je op de stoep hebt leren fietsen, en niet op de rijweg, tussen de auto’s. Weer thuis kun je dan mindfulness toepassen in het dagelijks leven, tussen de mensen.

Je leert korte mindfulnessoefeningen, en enkele formele oefeningen: bodyscan, zit- sta- en loopmeditatie. We proberen een paar ankerpunten uit, zoals het hele lichaam, de adem, voetzolen, en welwillendheid. Welk ankerpunt helpt jou om je beter te concentreren?

De tweede en derde dag, als je tot rust bent gekomen, ga je de waarneming van jouw reactieketens verscherpen. Je begint inzicht te verwerven in de manier waarop stress bij jou ontstaat. En zo kan je de stressopbouw in een vroeg stadium gaan stoppen.

Mindfulness is de vaardigheid om gevoelens, gedachten en lichaam waar te nemen, zoals die elk moment optreden. Die waarneming is wakker, open en welwillend.
Een scherpere waarneming helpt om:

geconcentreerder te werken
jezelf bij emoties als woede en angst, makkelijker kalm te maken
niet iedere gedachte te volgen.

Als resultaat van deze drie dagen kan je:

bij jou passende mindfulnessoefeningen mee naar huis nemen
stressuitlokkers bij jezelf beter herkennen en stressreacties eerder laten ophouden

Je hebt dan de eerste vier lessen van de officiële mindfulnesscursus (MBSR) voltooid.

Doorgaan met mindfulness

Je krijgt handvatten om thuis mindfulness te blijven toepassen.
Er is een vervolgcursus: in een weekend leer je grenzen te bewaken, stressverscherpende gedachten en moeilijke emoties te herkennen, en er alternatieven voor te vinden (bijeenkomst vijf – acht uit de mindfulnesstraining).
Of je komt mindful bewegen (weekend)

Abonneer je op de newsletter om op de hoogte te blijven: abonneer

Rust in het groen

Overnachten in een woonboerderij

Met grote natuurtuin van ruim een hectare
In Osterwald – aan drie kanten door Nederland omgeven, maar toch echt al buitenland 😉 . Denekamp – Ootmarsum – Almelo – Hardenberg – Schoonebeek rondom

> Meer over huis en omgeving

Agenda startersweekend mindfulness 2019

De mindfulnesstraining – lestijden en -inhoud

Vrijdag 19:00 – 21:00 | Zaterdag 9:00 – 12:00 | 19:00 – 21:00 | Zondag 9:00 – 12:00 uur | Totaal 10 uur.
De inhoud van de training:
– Korte mindfulnessoefeningen
– Zit-, sta- en loopmeditatie. De zitmeditatie is zittend op een stoel.
– Bodyscan
– Uitwisseling over stresservaringen in het dagelijks leven
– Voordracht over stressreacties en hoe je die met mindfulness vermijden kunt
– Tips: hoe je mindfulness het dagelijks leven in kunt laten stromen

Zie voor data van de Duitstalige weekenden (€ 210). Je mag daar natuurlijk zelf Nederlands spreken, en als je het Duits niet volgen kan, dan vertaal ik het graag naar het Nederlands.

Privécursus: individueel of met z’n tweeën of 3-en

Je kunt het weekend ook individueel of met z’n tweeën of drieën boeken. Dan is de totaalprijs wel iets hoger dan van de geplande Duitstalige weekenden. Zie hieronder bij kosten.

Anja Edwards van Muijen verzorgt de training.
Zij is gecertificeerd MBSR-trainster.
(Institut für Achtsamkeit, Bedburg.
Lid van het MBSR-Verband)

>> Trainer

Kosten

Twee overnachtingen in een woonboerderij verscholen in het groen.
Eenpersoonskamer (begane grond, of eerste verdieping, per 2 kamers is er 1 badkamer), 3 vegetarische maaltijden per dag, koffie, thee, 10 uur mindfulnesstraining. Totaalprijs voor de vastgestelde data – Duitstalig – € 220,
bij zelf meenemen van beddengoed en handdoeken, of boek ze bij ons (€ 15).

Privécursus – door jouzelf bepaalde data:

met drietal – totaalprijs per persoon € 270 (eenpersoonskamers)
met tweetal – 6 contacturen – 5 zelfstudie-uren – totaalprijs per persoon € 290 (eenpersoonskamers)
individueel – 6 contacturen – 5 zelfstudie-uren – totaalprijs € 320

Prijs is bij zelf meenemen van beddengoed en handdoeken, alternatief is ze bij ons te boeken (€ 15).