Kom op retraite - alleen of met groepje
Gun jezelf stilte in het retraitehuis omgeven door groen

Meditatieweekend met 24 uur zwijgen

Meditatieweekend in retraitehuis

Challenge: 24 uur zwijgen

De meditatiemethode die je in dit weekend leert, is uniek. Het is een combinatie van drie technieken: vipassana (inzicht), shamatha (rust) en metta (welwillendheid). Je ontwikkelt tegelijk mindfulness.

Vanaf zaterdagochtend zwijg je 24 uur. Nou ja, niet helemaal. Je mag twee keer 10 minuten met Anja praten.

Twee overnachtingen, alle maaltijden, begeleiding: totaal slechts € 170

Deelnemers melden dat ze tegen het zwijgen opzagen, maar dat het vooral erg veel rust bracht.

Zondagochtend keer je terug naar de pratende wereld tijdens een wandeling in de natuur.

De combinatie maakt integreren makkelijker

Waarom zou je inzicht, rust en welwillendheid (metta) tegelijk trainen? Omdat je in het dagelijks leven ook alle drie tegelijk nodig hebt. In dit weekend leg je de basis om deze meditatiemethode zelfstandig te gebruiken. Er is geen ervaring met mediteren nodig.

Hoe de combinatie van vipassana en shamatha werkt

Anja vertelt:

"In 2002 begon ik met loopmeditatie om tot rust te komen. Dat werkte, maar niet genoeg. Een mettameditatie uit het Tibetaans boeddhisme was de volgende training. Dat deed wat - kwaadheid nam af. Vipassanameditatie bracht inzichten. Maar het beste werkte een meditatiemethode waarin alle drie werden gecombineerd. Bhante Vimalaramsi leerde het mij: Je concentreert je op een object, maar niet alléén op dat object, want je ziet ook losjes de dingen er rondom. Je doet dat met een wijde, ontspannen blik. Daardoor kun je behalve je object, ook de bewegingen van de geest goed waarnemen. Het object waarop je je richt, is een positieve gemoedstoestand: welwillendheid, ook liefdevolle vriendelijkheid, metta of mildheid genoemd."

Nederland Vipassanaretraite

Locatie meditatiecentrum

Overnachten in een woonboerderij

Met grote natuurtuin in een stille omgeving

In Osterwald (vlakbij Nederland, tussen Enschede en Emmen)

> Meer over huis en natuurtuin lezen

Retraitehuis om een weekend te mediteren

Agenda Metta - Vipassana - Shamatha weekend

Mediteren met een combinatie van inzicht, kalmte en welwillendheid,
omdat we deze drie in het dagelijks leven ook gelijktijdig nodig hebben.

Jouw mindfulness - opmerkzaamheid - wordt tijdens dit weekend gesterkt.

  • Vrijdag 21 februari 2020 - welkom vanaf 16 uur, eten 18 uur | eind zondag 23 februari
  • Vrijdag 6 maart 2020 - welkom vanaf 16 uur, eten 18 uur  |  eind zondag 8  maart na het middageten
  • Vrijdag 8 mei 2020 - welkom vanaf 16 uur, eten 18 uur  |  eind zondag 8  maart na het middageten
Inzicht in niet-zelf
Een weekend mediteren met zwijgen

Kosten Weekend

Overnachting + 3 maaltijden + koffie, thee  + 1-persoonskamer, 1 badkamer per 2 slaapkamers.
Incl. organisatie en begeleiding
€ 170

 

Meditatie- en studieruimte, vele zitplaatsen in de natuurtuin.

Beddengoed en handdoeken: €15,  of zelf meebrengen.

Gebruik Handy, WhatsApp etc. alleen in de slaapkamer (in zwijgtijd helemaal niet)

We vragen je mee te helpen om de kamers en ruimtes schoon te houden, om de tafel te dekken en om af te wassen. 

Schrijf je in - (Formulier is in het Duits, als het niet duidelijk is: neem contact met ons op)

Programma meditatieweekend met stilte

Vipassana, Metta, Shamatha

Vrijdagavond: aankomst tussen 16 en 18 uur. Kennismaken met de andere deelnemers (max. 6), tuin en Anja. Na het eten is er een uitleg hoe je met deze combinatie mediteert. Met de welwillendheid (metta) ga je niet alleen de metta trainen en de concentratie vergroten, maar ook inzicht winnen. En wel inzicht in afhankelijk ontstaan, de weg tussen begeerte en lijden, en ervaren hoe je die weg kan verleggen door het afbouwen van begeerte.  Dan volgt een begeleide meditatie, verdere uitleg over wat metta is, en hoe je die in deze methode metta oefent, en nog een begeleide meditatie.

Van zaterdag 10 uur tot zondag 10 uur -  zwijgen.  Enkele begeleide zitmeditaties. Verder in eigen indeling: loop- en zitmeditaties. Twee maal een individueel gesprek met Anja. En natuurlijk slapen en eten 😉

Zondagochtend een korte wandeling met stiltemomenten en gesprekken over de 24 stilte-uren.
Vrije tijd. Afgesloten met een warme maaltijd.

Begeleiding door Anja Edwards van Muijen, gecertificeerde mindfulnesstrainer (MBSR), natuurgids met vele jaren meditatie-ervaring

Alternatief:  vijf dagen met Pasen stilteretraite

Meer over de WWW-meditatie

Welwillendheid

Welwillendheid, medeleven (compassie), (mede)vreugde en gelijkmoedigheid kan je door mediteren gericht ontwikkelen. Deze positieve gemoedstoestanden zijn tegengiften voor haat, verdriet, cynisme en onverschilligheid.

WWW-meditatie

De Wijsheid WelWillendheid Meditatie brengt dus rust en inzicht in jezelf, en bovendien ga je vaker positieve gemoedstoestanden ervaren. Het ankerpunt van de meditatie, de welwillendheid, laat zich zeer makkelijk in het dagelijks leven inpassen.

Je glimlach is de brug.

Je glimlach overbrugt de afstand tussen meditatie en hektiek - het is de herinnering - zo kan het zijn.

Je glimlach overbrugt de afstand naar andere mensen.

De meditatie werkt met de 6 R's:  Recognize, Release, Relax, Re-smile, Return, Repeat.

Deze methode heb ik geleerd van Bhante Vimalaramsi. Hij noemt het Tranquil Wisdom Insight Meditation  (TWIM).

Download zijn instructie:  KluseCompane - Praktische handleiding voor liefdevolle vriendelijkheids meditatie

Lees de heldere uitleg van Doug Kraft:
Beginning meditation instructions, een pdf op  http://www.dougkraft.com/?p=StudyGuide  (scrollen)

Waar haal ik trouwens het idee vandaan dat een combinatie van shamatha, metta en vipassana oefenen effectief kan zijn?
Uit de atletiek! Ik trainde eens kinderen het hordenlopen. Bij hordenlopen heb je kracht nodig - om over de horde te springen, en snelheid - om tussen de horden hard door te lopen, en lenigheid  - om niet iedere keer een hoge sprong over de horde te hoeven maken.
De horden waren te hoog voor de kinderen. Ze konden er eigenlijk alleen maar hoogspringen mee oefenen.
Wat nu? De kinderen het krachthonk in, zodat ze makkelijker konden springen? Veel strekken om de benen lenig te maken? Veel sprintjes trekken? Ja, die drie afzonderlijk oefenen had goed gekund. Maar wat missen ze dan als ze ouder zijn, en groot genoeg om over de horden te kunnen?
Juist: de combinatie van deze drie eigenschappen.
Onze oplossing was om lage horden te laten maken. Daarmee konden ze de hordentechniek trainen, en tegelijk ook hun spierkracht, sprintsnelheid en lenigheid!
Deze lage horden waren net zoiets als de WWW-meditatie in een stille ruimte, terwijl je stilzit. Je maakt het makkelijker om de techniek te leren, en later kan je die dan ook 'met de echte horden', oftewel thuis in het dagelijks leven uitvoeren.

Schrijf je in voor een weekend - (Formulier is in het Duits, als het niet duidelijk is: neem contact met ons op)