Ontstressen met mindfulness
Zoek je ontspanning, en wil je de spanning er aan de wortel uittrekken? In drie dagen train je 10 uur en kun je tussendoor ontspannen in de natuur.
Uit de authentieke Mindfulnesscursus (MBSR van Jon Kabat-Zinn), maar niet als groepscursus. Deze cursus wordt op jouw persoonlijke situatie afgestemd.
Totaalprijs (overnachtingen, maaltijden, begeleiding, vanaf 230 euro.
- 2 overnachtingen in een eenpersoonskamer
- alle maaltijden (heerlijk vegetarisch)
- ‚Mindfulness Based Stress Reduction‘ door gecertificeerde MBSR–trainer
- Beddegoed en handdoeken: €15, of zelf meebrengen
- Retraitehuis Kluse Compane, Grafschaft Bentheim (ten noorden van Twente)
- Agenda Individuele weekenden, neem contact met ons op, of jouw voorkeursweekend nog vrij is. Overigens is het ook mogelijk door de week te komen.
- Mini-MBSR: Twee overnachtingen, 4 keer 45 minuten persoonlijke begeleiding. BodyScan, loopmeditatie, dagelijkse stresssituaties analyseren, mindfulness in het gewone leven. Oefenen met geleide meditaties (audio-CD).
Kosten (inkl. overnachtingen, maaltijden) : 230 Eur - Aan de gang met Mindfulness (eerste 4 eenheden van de MBSR-Kurs): twee overnachtingen, 6 uur persoonlijke begeleiding, tips om ter plekke zelfstandig te oefenen, werkmap. Inhoud: Bodyscan, zit-, loop- en stameditatie. Mindfulness in je dagelijks leven. Hoe stress ontstaat en een analyse van de vervlechting van gedachten, gevoelens en lichaamswaarnemingen, algemeen en in enige van jouw stressvolle situaties.
Kosten (incl. overnachtingen, maaltijden): 320 Euro. - Verdieping of opfrisser MBSR-Kurs – tweede helft, of een mix uit deel één en twee toegespitst op jouw situatie: twee overnachtingen, 6 uur persoonlijke begeleiding, tips om ter plekke zelfstandig te oefenen, Werkmap. Inhoud: Bodyscan, zit-, loop- en stameditatie. Mindfulness in je dagelijks leven. Stressverscherpenden gedachten herkennen en ontscherpen. Moeilijke emoties herkennen, welwillend omarmen en in positieve veranderen.
Kosten (incl. overnachtingen en maaltijden): 320 Euro. - De complete MBSR-cursus. Deelnemers hebben ook ervaren, dat een langer verblijf waarin de gehele MBSR-cursus wordt ervaren, goede resultaten levert. Na drie dagen inleiding wordt vaak een rustdag ingevoegd, waarin het geleerde wordt toegepast. Bijv. bij een bezoek aan de burcht in Bad Bentheim, cruiseschip in Papenburg, of aan kunstenaarsdorp Ootmarsum, of vestingstadje Coevorden.
- Naar wens kun je dan nog een tot drie dagen verdergaan met de cursus, bijvoorbeeld met mindfulle communicatie.
- Kosten: eerste drie dagen 320 euro, aansluitend 70 euro volpension per dag, en 30 euro per uur voor de begeleiding.
In alle rust oefen je jouw mindfulness, net zoals je op de stoep hebt leren fietsen, en niet op de rijweg, tussen de auto’s. Weer thuis kun je dan mindfulness toepassen in het dagelijks leven, tussen de mensen.
Je leert korte mindfulnessoefeningen, en enkele formele oefeningen: bodyscan, zit- sta- en loopmeditatie. We proberen een paar ankerpunten uit, zoals het hele lichaam, de adem, voetzolen, en welwillendheid. Welk ankerpunt helpt jou om je beter te concentreren?
De tweede en derde dag, als je tot rust bent gekomen, ga je de waarneming van jouw reactieketens verscherpen. Je begint inzicht te verwerven in de manier waarop stress bij jou ontstaat. En zo kan je de stressopbouw in een vroeg stadium gaan stoppen.
De ideale retraite ervaar je, wanneer je de tijd hier zonder moderne media doorbrengt. Bij ons is er geen WiFi, geen tv en geen radio. Je telefoon gebruik je alleen op je eigen slaapkamer. De natuur rondom het huis, het vegetarische eten en ook het mindful meehelpen in het huishouden ondersteunen het proces van onthaasten. Help ons bij het schoonhouden van de kamers, bij het bereiden van de maaltijden, tafeldekken en afwassen – zo integreer je volledig automatische mindfulle handelingen in je dagelijks leven.
Anja en Hubert
Wat is mindfulness en hoe helpt het?
Mindfulness is de vaardigheid om gevoelens, gedachten en lichaam waar te nemen, zoals die elk moment optreden. Die waarneming is wakker, open en welwillend.
Een scherpere waarneming helpt om:
- geconcentreerder te werken
- jezelf bij emoties als woede en angst, makkelijker kalm te maken
- niet iedere gedachte te volgen.
Als resultaat van deze drie dagen kan je:
- bij jou passende mindfulnessoefeningen mee naar huis nemen
- stressuitlokkers bij jezelf beter herkennen en stressreacties eerder laten ophouden
Je hebt dan de eerste vier lessen van de officiële mindfulnesscursus (MBSR) voltooid.
Doorgaan met mindfulness
Je krijgt handvatten om thuis mindfulness te blijven toepassen.
Verdiep met de vervolgcursus: in een weekend leer je grenzen te bewaken, stressverscherpende gedachten en moeilijke emoties te herkennen, en er alternatieven voor te vinden (bijeenkomst vijf – acht uit de MBSR-mindfulnesstraining). Ook geschikt om jouw mindfulness op te frissen.
Overnachten in een woonboerderij
Met grote natuurtuin van ruim een hectare
In Osterwald – aan drie kanten door Nederland omgeven, maar toch echt al buitenland 😉 . Denekamp – Ootmarsum – Almelo – Hardenberg – Schoonebeek rondom. Tussen Enschede en Emmen.
> Meer over huis en omgeving
Met grote natuurtuin van ruim een hectare
Anja Edwards van Muijen verzorgt de training.
Zij is gecertificeerd MBSR-trainster.
(Institut für Achtsamkeit, Bedburg.
Lid van het MBSR-Verband)